Kad vēnas paplašinās un sāk parādīties zem ādas un sāk sāpēt kājas, jūsu dzīvesveids mainās uz slikto pusi. Vingrinājumi kāju varikozām vēnām uzlabos asinsvadu tonusu, tādējādi atvieglojot stāvokli.
Kas ir varikozas vēnas
Varikozas vēnas ir patoloģiska (nenormāla) vēnu paplašināšanās parādība, kā rezultātā uz ādas virsmas parādās zili sarkani zirnekļtīkli un sieti vai pat bedraini mezgli.
Ja kādam no jūsu radiniekiem ir varikozas vēnas, jūs esat dzirdējuši, ka viņi lieto izteicienu “izvelkot vēnas”. Kā zināms, asinīm jāceļas augšup pa kāju vēnām, pārvarot gravitācijas spēku. Sirds to nospiež tur ar katru kontrakciju, un speciālie vārsti trauka iekšpusē neļauj tai plūst uz leju. Tie aizveras pēc katra sirdsdarbības un neļauj asinīm plūst uz leju sava svara ietekmē.
Ar varikozām vēnām vēnu sienas paplašinās un kļūst plānākas, vārsti vairs nevar aizvērties, un tiek traucēta pareiza asins kustība caur skarto trauku. Asinis stagnē, trauki paceļas uz ādas virsmu un kļūst ļoti pamanāmi. Un jo spēcīgākas būs varikozas vēnas, jo smagāka un plašāka būs šī bilde.
Noteiktā brīdī pienāk “atgriešanās punkts”, kad operācija vairs nav iespējama. Bet pirms tam jūs varat palīdzēt sev ar vingrošanu un medikamentiem.
Vissvarīgākais ir pasargāt sevi no varikozu vēnu tālākas attīstības. Vispirms jums ir jāsaprot, no kurienes tas nāk.
Slimības cēloņi
Visus varikozo vēnu cēloņus var samazināt līdz diviem: problēmas ar asiņu aizplūšanu no kāju traukiem un vāji saistaudi asinsvadu sieniņās.
Pirmo iemeslu grupu var novērst pavisam vienkārši, bet otrā ir saistīta ar ģenētiskajām īpašībām, un to var tikai paciest.
Pirmajā grupā ietilpst šādi iemesli:
- Poza sakrustotām kājām sēžot.
- Ilgstoša nelabvēlīga ķermeņa pozīcija, piemēram, tupus, strādājot dārzā.
- Strādāt ilgu laiku, stāvot kājās.
- Traumas, sistēmiskas asinsvadu slimības.
- Aptaukošanās.
Kā redzat, lielāko daļu no šiem iemesliem var novērst. Citiem vārdiem sakot, vingrinājumi būs neefektīvi, ja vien jūs nepārtrauksiet ieradumu sēdēt sakrustotām kājām vai nesamazināsiet svaru. Ja varikozas vēnas izraisa ģenētisks asinsvadu vājums, nevajag izmisumā. Jūsu kājām vienkārši būs nepieciešama lielāka uzmanība.
Tātad, noskaidrosim, kādu slodzi var dot muskuļiem ar šo slimību, vai ir iespējams veikt pietupienus ar varikozām vēnām un kādi citi vingrinājumi pastāv.
Cīņa ar varikozām vēnām ar vingrinājumiem
Fiziskās aktivitātes ir paredzētas, lai uzlabotu asins plūsmu slimās vēnās. Ir bezjēdzīgi to darīt, ja varikozo vēnu stadijā jau nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Bet, ja slimība ir tikko sākusies, vingrinājumi būs ļoti noderīgi.
Ko nedrīkst darīt
Jums nevajadzētu pacelt svarus. Pagaidām aizmirsti par spēka vingrinājumiem, tie pasliktinās tavu stāvokli. Pārmērīga spriedze var izraisīt vāju asinsvadu plīsumu.
Šeit ir daži jautājumi no cilvēkiem, kuri cieš no varikozām vēnām, un atbildes uz tiem:
- Vai ir iespējams tupēt ar varikozām vēnām? Tu vari pietupties ar savu svaru. Bet, ja vingrinājumi jums ir grūti, labāk to nedarīt pat bez stieņa. Jūs nevarat tupēt ar stieni, ja jums ir varikozas vēnas.
- Vai jūs varat nospiest guļus? Jūs varat, bet ar piesardzību labāk ir valkāt īpašas kompresijas zeķes. Jums jābūt uzmanīgam ar vingrinājumiem, kas tieši nodarbojas ar kāju muskuļiem, piemēram, nāves pacēlumiem, pietupieniem, kāju pagarinājumiem un kāju cirtām. Šeit ir jāierobežo sevi. Jūs nevarat pacelt svaru, stāvot uz kājām. Kāju prese ar vieglu svaru būs noderīga, jo jūs to veicat apgrieztā stāvoklī.
- Vēnas ir pietūkušas pēc treniņa, vai tās ir varikozas vēnas? Pēc sporta zāles apmeklējuma vēnas kļūst izteiktākas un ir redzamas virspusē. Bet ir nepieciešams atšķirt varikozas vēnas no darba vēnu. Pēdējā gadījumā vēnas tiek izspiestas uz virsmas ar muskuļiem, tās ir gludas, bez mezgliem vai sieta. Parasti tie ir lieli un vieni, zilgani. Šādas vēnas parādās uz sportista ķermeņa kāju, roku, krūškurvja un kakla saliecēju zonā. Tas ir labi. Ja vēna ir sarkana vai purpursarkana, tieva, mezglaina un robežojas ar sietu, tā ir varikoze.
- Aerobika – viegls vingrinājums. Vai to var darīt ar varikozām vēnām? Diemžēl aerobikas laikā cilvēks izdara pēkšņas kustības un lec. Un labāk to nedarīt. Lai gan varikozu vēnu sākuma stadijā tas nav svarīgi. Galvenais ir noņemt smago slodzi. Bet vēlākos posmos, īpaši ar tromboflebītu, pēkšņa kustība ir bīstama asins recekļa atdalīšanās un katastrofālu seku dēļ.
Jāuzmanās no visa, kas no jums prasa nopietnu fizisku piepūli: spēka vingrinājumi, ātrskriešana, intervāla treniņi.
Ko var un vajag darīt
Vingrinājumi kājām ar varikozām vēnām atšķiras ar dozētu slodzi. Patiesībā šī ir locītavu vingrošana. No vienas puses, tas liek muskuļiem sarauties, un, no otras puses, tas nerada lielu spriedzi. Visi vingrinājumi varikozām vēnām ir vērsti uz asinsrites palielināšanu kājās.
Vienkāršākais kāju vingrinājums varikozām vēnām ir darbs ar pēdām.
Šis vingrinājums tiek veikts šādi:
- Apsēdieties vai apgulieties tā, lai jūsu pēdas būtu augstākas par ceļgaliem.
- Zem ceļgaliem varat novietot mīkstu, bet elastīgu spilvenu.
- Iedomājieties, ka jūsu kāju pirkstu gali ir roka. Uzzīmējiet ar to vienmērīgu apli. Zīmējums tiek veikts, pārvietojot kāju potītes locītavā.
- Pavelciet pirkstu pret sevi, turpiniet to vilkt, kad sasniedzat robežu. Jūs sajutīsiet vieglu patīkamu siltumu ikru muskulī un tā stiepšanos.
- Pēc tam izstiepiet kāju pirkstus, velciet papēžus uz leju, izmantojot ikru muskuļus.
- Pagrieziet kājas uz āru, tad vienu pret otru.
- Izmēģiniet šo vingrinājumu vairākas reizes.
Citiem vārdiem sakot, mēs aktīvi rotējam pēdas, saraujam un atslābinām ikrus. Mēs to darām ar paceltām kājām. Šis paņēmiens ļauj izstiept muskuļus, kas atrodas zem ceļgala, sēžot uz dīvāna vai guļot gultā.
Vingrinājumu komplekts visam ķermenim
Sekojošā aktivitāte apvieno visa ķermeņa muskuļu un locītavu iesildīšanos un stiepšanos. Šis ir vienkāršs un drošs komplekss, kas uzlabo asinsriti visā organismā.
Galva un kakls
Izdariet apli ar galvu 10 reizes pulksteņrādītāja virzienā un tikpat reižu pretējā virzienā.
Katrā aplī mēģiniet izstiepties. Nav nepieciešams to darīt ātri, izstiepiet prieku. Sajūti savu kakla muskuļu darbu, izbaudi to.
Pēc tam 3-4 reizes izstiepiet zodu līdz krūtīm un tikpat reižu pakausi pret muguru.
Pārejam uz augšējo plecu jostu.
Rokas, pleci
Pārvietojiet plecus apļos uz priekšu un atpakaļ. Mēs efektīvi un lēni zīmējam apli, stiepjot muskuļus!
Tālāk mēs sākam aprakstīt apļus vienā plaknē ar taisnām rokām. Nav nepieciešams pārāk daudz paātrināt; pietiek ar ātrumu 1,5–2 apgriezieni sekundē. Mēs ieelpojam un izelpojam vienmērīgi, neaizturot elpu.
Tad piespiežam elkoņus pie ķermeņa un ar otām uzvelkam apli. Tas ir, roka griežas pie elkoņa.
Un pēdējais solis ir savilkt rokas dūrēs un pagriezt tās pie plaukstas locītavas. Tālāk mēs iesildām muguras lejasdaļu.
Jostas
Ieņemiet roku uz sāniem pozu. Sāciet, izmantojot muguras lejasdaļu, lai maksimāli 10 reizes pagrieztos pa labi un pa kreisi. Varat griezties pēc kārtas, vai arī varat uzreiz izdarīt 10 reizes vienā virzienā, tad 10 otrā virzienā.
Pēc tam noliecieties uz priekšu un atpakaļ. Pēc tam pagrieziet ķermeni pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam, turot kājas vienā vietā.
Novietojiet rokas uz gurniem un izveidojiet dažus apļus tikai ar gurniem.
Neaizmirstiet, ka jums ir jāstrādā lēni ar nemainīgu ātrumu.
Kājas
Šeit jūs varat pietupties 10 reizes lēni un bez papildu svara. Šis ir viens no diviem iespējamiem variantiem, kā noslogot kājas, jo nevar tupēt ar stieni vai veikt izklupienus.
Otra iespēja ir kāju presēšana mašīnā ar vieglu svaru. Tas jums noderēs vairāk, jo darbs rit ačgārni, kas ir ļoti labi varikozu vēnu gadījumā.
Pārējie kāju vingrinājumi ir dažādas šūpoles, kas nenoslogo ikru zonu.Par presi
Lai trenētu vēdera muskuļus, jums būs nepieciešami vingrinājumi, kas tiek veikti, guļot uz grīdas uz fitball. Nav ieteicams veikt nokarenu kāju pacelšanu uz horizontālas stieņa, jo šajā brīdī asinis var stagnēt slimajās vēnās.
Guļot uz muguras, veiciet kāju pacēlumus (divus vai atsevišķi) uz preses, velotrenažiera.
Crunches dažādās tehnikās ir drošas arī guļus stāvoklī.
Peldēšana
Peldēšana ir lielisks fiziskās aktivitātes veids varikozām vēnām. Tas ir noderīgi kāju muskuļiem, nervu sistēmai, sirdij un imūnsistēmai. Patiešām lieliska aktivitāte!
Galvenie ieteikumi
Ja mēs apkoposim visu iepriekš minēto īsu ieteikumu veidā, tie izskatīsies šādi:
- Veiciet vingrinājumus varikozām vēnām, praktizējiet garas pastaigas ērtos apavos .
- Nepalieciet vienā pozā ilgu laiku, atbrīvojieties no ieraduma sēdēt sakrustotām kājām.
- Kontrolējiet savu svaru.
- Vadiet aktīvu dzīvesveidu, lai uzlabotu asinsriti
- Ja jums ir nosliece uz varikozām vēnām, visas smagās fiziskās aktivitātes ir jāveic īpašās ciešās pretvarikozas zeķēs!
- Pēc fiziskās aktivitātes ļaujiet asinīm brīvi izplūst no kājām. Tas jo īpaši attiecas uz meitenēm. Apgulieties uz gultas vai dīvāna ar papēžiem pret sienu. Jums ir nepieciešams apgulties tā, lai jūsu kājas būtu augstākas par galvu. Ja nolemjat nosnausties stundu vai divas, novietojiet balstus zem papēžiem un ceļgaliem. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir novietotas tā, lai tās būtu augstākas par ķermeni. Tas veicinās asins plūsmu no apakšējām ekstremitātēm.
- Treniņos izmantojiet kardio vingrinājumus. Tas uzlabos pašsajūtu un stiprinās sirds un asinsvadu sistēmu.